{"id":75,"date":"2019-09-01T20:46:57","date_gmt":"2019-09-01T23:46:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.viamed.com.br\/informativo\/?p=75"},"modified":"2019-09-01T20:46:57","modified_gmt":"2019-09-01T23:46:57","slug":"como-manter-a-saude-do-seu-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viamed.com.br\/informativo\/2019\/09\/01\/como-manter-a-saude-do-seu-coracao\/","title":{"rendered":"Como manter a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Saiba como cuidar de seu cora\u00e7\u00e3o e prevenir doen\u00e7as a partir de 10 dicas.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Manter o peso ideal.<\/strong> Isso significa ter um IMC (\u00edndice de massa corp\u00f3rea, n\u00famero obtido por meio da divis\u00e3o do peso pela altura ao quadrado) entre 18,5 e 25. Com um \u00edndice maior do que 25, a pessoa \u00e9 considerada com excesso de peso e, acima de 30, obesa. A obesidade, que hoje atinge 13% da popula\u00e7\u00e3o brasileira, aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e hipertens\u00e3o. Al\u00e9m de controlar o ganho de peso em geral, deve ser observado especialmente o aumento da gordura abdominal, associado ao aumento de triglic\u00e9rides, HDL (o “bom” colesterol) baixo, e um risco ainda maior de diabetes e hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

2. Comer com qualidade e em pouca quantidade.<\/strong> Reduzir o consumo de gorduras trans e de origem animal, moderar no a\u00e7\u00facar e nos carboidratos simples, aumentar a ingest\u00e3o de fibras -principalmente as sol\u00faveis, que diminuem a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares e o n\u00edvel de colesterol “ruim” no organismo. Al\u00e9m disso, a menor ingest\u00e3o de calorias totais (n\u00e3o importa a fonte) n\u00e3o s\u00f3 evita o excesso de peso como tamb\u00e9m est\u00e1 associada ao aumento da expectativa de vida.<\/p>\n\n\n\n

3. Controlar o consumo de sal.<\/strong> Estima-se que entre 15% e 20% da popula\u00e7\u00e3o \u00e9 sens\u00edvel ao sal, apresentando maior risco de ter hipertens\u00e3o -conhecida como “doen\u00e7a silenciosa”, porque pode se desenvolver por anos sem que o indiv\u00edduo perceba os sintomas- que \u00e9 um importante fator de risco de infartos. No Brasil, m\u00e9dia de consumo de s\u00f3dio total (incluindo sal de cozinha e alimentos industrializados) \u00e9 de 12 gramas di\u00e1rias, o dobro da quantidade recomendada pelos m\u00e9dicos para pessoas saud\u00e1veis e tr\u00eas vezes a quantia preconizada para quem tem hipertens\u00e3o grave ou complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

4. Praticar atividades f\u00edsicas.<\/strong> Al\u00e9m de controlar o ganho de peso, a atividade f\u00edsica de intensidade de leve a moderada, praticada de tr\u00eas a cinco vezes por semana por, no m\u00ednimo, 30 minutos, melhora a press\u00e3o arterial, diminui a sensibilidade \u00e0 insulina e o risco de forma\u00e7\u00e3o de tromboses e “economiza” o cora\u00e7\u00e3o, modelando-o para trabalhar mais devagar e de forma mais ritmada. Os mais recomendados s\u00e3o os exerc\u00edcios din\u00e2micos (aer\u00f3bicos) como caminhada, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

5. Largar o cigarro e, na medida do poss\u00edvel, ficar longe de ambientes de fumantes.<\/strong> O cigarro aumenta o risco de trombose e \u00e9 um fator desencadeador de infarto e AVC (acidente vascular cerebral). O fumante passivo tamb\u00e9m est\u00e1 exposto a esses riscos, evidentemente em menor grau. Superadas as dificuldades de parar de fumar, os benef\u00edcios surgem rapidamente: os riscos cardiovasculares atribu\u00eddos ao cigarro diminuem em 50% seis meses ap\u00f3s o abandono do v\u00edcio e s\u00e3o zerados ap\u00f3s cinco anos sem fumar.<\/p>\n\n\n\n

6. Checar, periodicamente, a press\u00e3o arterial.<\/strong> Segundo estudos feitos nos Estados Unidos, quase 1\/3 dos hipertensos n\u00e3o sabe que tem a doen\u00e7a. A press\u00e3o deve ser medida desde a primeira inf\u00e2ncia, durante as consultas de rotina no pediatra. A partir dos 40 anos, recomenda-se a medi\u00e7\u00e3o de press\u00e3o duas vezes por ano, pelo menos; depois dos 65 anos, ela deve ser medida a cada tr\u00eas meses. Estima-se que 90% das pessoas com mais de 55 anos desenvolvam algum grau de hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

7. Checar, em exames laboratoriais, os n\u00edveis de colesterol total, LDL, HDL, triglic\u00e9rides e glicemia.<\/strong> O mais comum \u00e9 que, em pessoas saud\u00e1veis e sem fatores de risco, esses exames comecem a ser feitos periodicamente a partir dos 40 anos. Se n\u00e3o houver altera\u00e7\u00e3o ou outros fatores de risco, o exame deve ser refeito a cada cinco anos. Mas a tend\u00eancia, segundo as orienta\u00e7\u00f5es mais recentes das sociedades m\u00e9dicas, \u00e9 come\u00e7ar a medir o colesterol mais cedo – uma primeira medi\u00e7\u00e3o pode ser feita aos dez anos, principalmente em crian\u00e7as com tend\u00eancia \u00e0 obesidade.<\/p>\n\n\n\n

8. Administrar o estresse.<\/strong> Esse \u00e9 mais do que causa imediata, um gatilho para o desencadeamento de doen\u00e7as cardiovasculares. Em situa\u00e7\u00f5es estressantes, o organismo reage aumentando a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca e a quantidade de a\u00e7\u00facar no sangue, entre outras coisas. Se h\u00e1 predisposi\u00e7\u00e3o para dist\u00farbios cardiovasculares ou diabetes, por exemplo, essas situa\u00e7\u00f5es podem propiciar o surgimento da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

9. Procurar tratamento m\u00e9dico quando h\u00e1 fatores de risco ou doen\u00e7a j\u00e1 estabelecidos, como colesterol alto, hipertens\u00e3o e diabetes.<\/strong> A ado\u00e7\u00e3o de bons h\u00e1bitos alimentares e de vida torna-se ainda mais importante nesses casos, mas n\u00e3o costuma ser o suficiente para melhorar o problema. S\u00e3o indispens\u00e1veis o tratamento e o acompanhamento m\u00e9dico feito de forma regular e, em longo prazo e a ader\u00eancia do paciente \u00e0 terapia prescrita.<\/p>\n\n\n\n

10. Amar e ser amado, dar risada, sair da rotina, ser feliz.<\/strong> Tudo o que \u00e9 bom para a sa\u00fade da mente interfere diretamente na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Aprender a viver com menos ansiedade, tristeza ou mau humor pode evitar e adiar o aparecimento de doen\u00e7as e, quando elas j\u00e1 est\u00e3o instaladas, facilitar o seu controle.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: www.uol.com.br<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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